چهل روش موثر برای ترک خودارضایی

 به نام خدا

• در درمان هر بیماری یا ترک هر عادت، مهم ترین قسمت عزم و اراده ی فرد برای درمان و ترک عادت است.
• عدم یأس و ناامیدی برای ترک و ایمان به علاج آن.
• در نظر گرفتن زمان برای ترک و درمان.
.1نخستین گام برای درمان استمناء، اعتقاد و ایمان به درمان‏پذیری آن و دوری از یأس و ناامیدی است. اما رسیدن به نتیجه و ایجاد هرگونه تغییر و دگرگونی نیازمند گذشت زمان، انتخاب راه صحیح و به کارگیری دقیق دستورها است. از همه اینها مهم‏تر، اراده و خواست فرد، نقش کلیدی و محوری را ایفا می‏کند. درمان و چاره جویی باید منطبق با خواست فرد باشد؛ زیرا تا وقتی که او نخواهد، می‏توان با قاطعیت گفت که درمان نخواهد شد.
بنابر این بیمار اگر بخواهد، می‏تواند بر بیماری اش غلبه کند و جمله معروف خواستن توانستن است- عین حقیقت است.
. .تلاش برای تقویت اراده از گام‏های مهم در امر بهبود است. نگویید اراده از ما سلب شده است! ممکن است اراده انسان ضعیف شود؛ ولی هیچ گاه از بین نمی‏رود. نشانه اینکه هنوز اراده باقی است، این است که شخص این عمل را در حضور دیگران و در هر شرایطی انجام نمی‏دهد. برای تقویت اراده، راه‏های زیادی پیشنهاد شده که از جمله آنها تلقین به خود است. اراده همچون نهالی است که باید آن را پرورش داد تا به مرحله خودشکوفایی و ثمردهی برسد.
ویکتور پوشه روان شناسِ فرانسوی می‏گوید: افراد مبتلا به استمناء، هر روز به دفعات مختلف با تمرکز فکر به خود بگویند: «من به خوبی قادرم این اعتیاد را از خود دور کنم، من قادرم». تکرار این عبارت ساده، اثر عجیبی در تقویت اراده و روحیه دارد.
پل ژاگو بر آن است که: تلقین، قبل از خواب نیز مؤثر است.
3.سعی شود شکم به هنگام خواب، بیش از حد معمول پر نباشد.
.4از پوشیدن لباس‏های تنگ و چسبان اجتناب گردد.
.5از نگاه کردن به مناظر، فیلم‏ها و تصاویر تحریک کننده، خودداری شود
6.از شنیدن و خواندن مباحث و مطالب جنســـی و حتی شوخی‏های تحریک‏کننده و فکر کردن در این امور، دوری شود.
7.از خوردن مواد غذایی محرک، مانند خرما، پیاز، مرچ، تخم‏مرغ، گوشت سرخی، و غذاهای چرب اجتناب و به میزان ضرورت اکتفا شود.
8.قبل از خواب مثانه تخلیه شود.
.9از نوشیدن افراط گونه آب و مایعات پرهیز شود.
.10از دست ‏ورزی با اندام جنســـی، باید اجتناب نمود و در هیچ شرایطی، نباید دست‏ ورزی کرد
.11هرگز نباید به رو خوابید.
.12به منظور تخلیه انرژی زاید بدن، به طور منظم و زیاد باید ورزش کرد.
.13برای اوقات فراغت خود، برنامه داشته باشد و آن را با مطالعه، ورزش، عبادت و … پر کند.
.14سعی کنید کمتر در مکانی خلوت و تنها و دور از نظر دیگران باشید. هرگاه مورد هجوم افکار جنـــسی واقع شدید، باید بلافاصله از مکان خلوت و دور از نظر دیگران خارج شود و خود را به کاری سرگرم کند. در این زمینه گفت و گو با دوستان، مشارکت در برنامه های جمعی بسیار مفید است. تلقین به شخص کمک می کند تا اراده ی خود را تقویت کند و به خود بگوید که می تواند استمنا را کنار بگذارد.
15.منحرف کردن فکر بسوی دیگری در صورتی که تحریکی برای استمناء اتفاق افتاد.
16.دوری از خیال پردازی و سرگرم بودن به کارهای مفید مانند مطالعه، ورزش و …
17.تنهایی، کلید اقدام به استمنا است. لزا تنها نمانید.
.18هر وقت به فکر این کار افتادید به خود بگوئید که آلان خدا من را می بیند.
19.هر وقت به فکر این کار افتادید به خود بگوئید که می خواهید در مقابل چه کسی گناه کنید
.20هر کاری که شما را به فکر این کار بیندازد آن کار را سریع ترک کنید.
21.هر صحنه ای که شما را تحریک می کند آن صحنه را ترک کنید.
22.به خدا توکل کنید.
23.قاطعانه برای ترک این عمل تصمیم بگیرید. (اگر قبلاً نیز تصمیم به ترک خودارضایی گرفته باشید اما موفق نشده باشید، اراده شما تا حدی ضعیف شده است. در این صورت باید به خود تلقین کنید که اراده قوی ای دارید. برای این کار موفقیت های خود در زندگی را در ذهن مرور کنید و مرتب به خود بگویید که من بسیار پر اراده هستم و تصمیم به هر کاری که بگیرم، آن کار را انجام خواهم داد)
24.از رفت و آمد با کسانی که شما را مستقیم و غیر مستقیم به خودارضایی دعوت می کنند، دوری کنید و رابطه خود را با این گونه دوستان قطع کنید.
25.از صحبت کردن در مورد مسایل شهوت انگیز دوری کنید.
26.از بودن در مکان های تنها خودداری کنید و وقتی به حمام و دستشویی می روید، در را قفل نکنید. بعد از شستشو حمام را سریع ترک کنید.
27.از نگاه کردن به بدن عریان خود نیز اجتناب کنید.
28.سعی کنید تماس بدنی با دیگران و لو در شوخیهای دستی پرهیز کنید.
29.روزه گرفتن دو روز در هفته برای کم کردن حس شهوت جویی شما بسیار مفید است. اگر قادر به روزه گرفتن نیستید، غذای خود را به حداقل برسانید و وعده غذایی ظهر را نخورید. سعی کنید به هنگام خواب شکم شما بیش از حد معمول پر نباشد.
.30شبها قبل از خواب مطالعه کنید و با لباس کامل بخوابید و بعد از بیدار شدن سریع رختخواب را ترک نمایید. همچنین هرگز به رو نخوابید.
.31سعی کنید دائما وضو داشته باشید.
.32از ذکر خدا ولو در دل غافل نشوید.
.33شبها تنها نخوابید و یا در جایی بخوابید که فرصت انجام این عمل نباشد.
34.بیاد داشته باشید که تصمیم دارید این عمل را ترک کنید.
35.بعد از تصمیم حتی یک بار هم سراغ این عمل نروید زیرا اراده شما را سست خواهد کرد.
.36یاد مرگ انسان ساز است .
37.پشیمانی بعد از عمل را بیاد داشته باش.
.38این احتمال را بده که دیگر زنده نمانی و بدون توبه در پیشگاه خدا حاضر شوی.
39.مضرات این عمل را بیاد داشته باش.
.40این را بدان که بخاطر لذت چند لحظه ای از رحمت خدا دور می شوی