ترک استمنا

 به نام خدا

یکی از عواملی که در ایجاد ناراحتی‏های روحی مؤثر است، فشار غریزه جنســـی است؛ جوانان در دوران بلوغ با فشار شهوت و غریزه جنســــی روبرو هستند و اگر به روش صحیح اقدام نکنند، به دامان انحرافات جنســــی و خودارضایی کشیده می‏شوند و دچار اضطراب، احساس گناه، خجالت، بیماری‏های بدنی و جسمی و عوارض ناخوشایندی از قبیل: ضعیف شدن بینایی چشم، احساس ضعف در پاها، خمیده شدن کمر، سفید شدن زودرس موها، ناتوانی جنــــسی در آینده، ضعف سیستم عصبی، گریز از ازدواج، سرد مزاجی، پژمردگی چهره، ایجاد حلقه سیاه دور چشم، خستگی و خواب آلودگی، شرم کاذب، گوشه‏گیری و آشفتگی در خواب و مشکلات فراوانی که با افراط در خودارضایی به وجود می‏آید؛ می‏شوند.

در قدم اول سعی کنید از اضطراب و نگرانی و منفی بافی و خودآزاری، پرهیز نمایید، که علل برخی ناهنجاری های رفتاری و اخلاقی، از جمله خود ارضایی است. اگر در شرع، کیفرهایی برای آن بر شمرده شده، برای جلوگیری از ارتکاب گناه است؛ نه این که انسان، راه درمان و بازگشت را بسته ببیند. از این رو با نشاط و امید، راه درست را طی نموده و از راهکارهای درمان خودارضایی بهره بجویید و این را بدانید که با صرف تنبیه خود، بدون به کار بستن راهکارهای دیگر، در زمینه ترک خودارضایی، توفیقی کسب نخواهید کرد.

بنابراین:

شما باید روز هایی که پاک هستید را به رخ خودتان بکشید و به خودتان افتخار کنید و زمانی که دچار این رفتار شدید هم، نباید خودسرزنشی داشته باشید! چون خود سرزنشی باعث اضطراب و کاهش اعتماد به نفس و کاهش اراده بر ترک این رفتار خواهد شد. پس با خود گویی امیدوار کننده، مانند یک بیماری جسمانی با این رفتارتان برخورد کنید و راهکارهایی که در زیر آمده است را به کار بگیرید:
بدون شک، خود ارضایی یکی از اقسام انحرافات جنــــسی به شمار می‏رود. در پیدایش آن علل مختلفی دخالت دارد؛ مانند: تحوّلات بلوغ، عوامل تحریک زا، عقده حقارت، مساعد نبودن محیط خانواده، معاشرت با منحرفان، ضعف ایمان و ناآگاهی از پیامدهای خودارضایی.(1)
بنابراین برای درمان خودارضایی، ابتدا لازم است زمینه های که منجر به این عمل زشت می شود را از بین ببرید و این را بدانید که زمینه های نامناسب نوعاً در همه جا یافت می شوند که ما به برخی از آنها اشاره می کنیم:

الف) در خانه:

استرس ها، اضطراب ها و ناراحتی های داخل منزل که انسان را یا به خانه گریزی، رفیق بازی و خیابان گردی سوق می دهد و یا به تنهایی و گوشه نشینی در خانه، عصبیت وتشنج، بیماری و سستی و...، می کشاند.

ب) در خیابان:

خانم های بی حجاب و بد حجاب، دخترانی که با عشوه و ناز راه می روند و خود را به هر کس و ناکس عرضه می کنند، عکس های هنر پیشگان زن و عکس های روی جلد مجلات و....

ج) داخل مدرسه:

دوستانی که در اوج طغیان غریزه هستند و عکس ها و فیلم ها و حرف های جنـــسی بین آنان رد و بدل می شود.

د) در سر سفره :

غذاهایی که به واسطه خاصیتشان انسان را تحریک می کنند.

ه) سر و صداهای مختلف :

صدای تلویزیون، رادیو، موسیقی های تند مجاز یا غیر مجاز، سر و صدای ماشین ها، بچه ها در کوچه و خیابان و...، که همگی در تخریب روان تأثیر دارند.

و) در تنهایی :

خستگی، میل به آرامش، احساس نیاز، سردرگمی، حیرت و بیچارگی، خیال پردازی و....

ز) گرمای کنترل نشده در تابستان و زمستان، لباس های گرم پشمی یا مواد نفتی که به واسطه تولید الکتریسیته ساکن مدارهای مغناطیسی آدمی را به هم می زنند و سلب آرامش می کنند و سبب ریختن عرق بیهوده، ضربان شدید قلب، گشادی عروق و بالا رفتن فشار خون بدن می گردند؛ رختخواب های گرم و نرم، پتوهای بدون ملحفه و....

به منظور دوری جستن از زمینه های نامناسب که منجر به خودارضایی می شود، توصیه‏های زیر ارائه می گردد که در کنترل شهوت و فرار از خودارضایی نقش بسزایی دارند:
1. هیچگاه با شکم پر نخوابید، از این رو در شب غذای سبک و کم حجم میل فرمایید و زودتر غذا میل کنید تا به هنگام خواب، احساس پری و سنگینی نکنید.
2. از پوشیدن لباس‏های تنگ و چسبان (به ویژه لباس‏های زیر) خودداری کنید.
3. از نگاه کردن به مناظر، فیلم‏ها و تصاویر تحریک کننده، خودداری کرده، به محض رو به رو شدن با این امور، چشم خود را بسته یا به زمین و آسمان خیره شوید و حتی محیط تحریک کننده را ترک کنید.
4. از فکر کردن و تصور نمودن و حتی تخیل امور جنســــی (چه جنس موافق، چه مخالف) اجتناب کنید و حتی به قصد داشتن اطلاعات و آگاهی هم به سراغ این نوع مطالب نروید.
5. به هیچ بهانه و دلیلی به سراغ خواندن مطالب جنــــسی یا شنیدن شوخی‏های جنـــسی و تحریک کننده نروید.
6. از مشاهده شوخی‏ها، حرکات و رفتارهای جنـــسی دیگران و حتی تصور و تخیل آنها خودداری کنید. همیشه برای ذهن و فکر خود محتوای خوب، مفید و مورد علاقه و...، در دسترس داشته باشید تا ذهن در حالت سرگردانی به سراغ این امور نرود.
7. از خوردن غذاهای محرک، مانند: خرما، پیاز، فلفل، تخم مرغ، سوسیس، کالباس، گوشت قرمز، غذای پرچرب و ...، اجتناب کنید. بدانید بدن شما هرگز دچار کمبود جسمی و سوءتغذیه نمی‏شود. بهتر است کمتر به تغذیه توجه نمایید و همیشه در خود احساس گرسنگی اندک را حفظ کنید.
8. از نوشیدن افراط گونه آب و مایعات پرهیز کنید، به خصوص شب‏ها و قبل از خوابیدن و به ویژه در بین غذاها و غذای پرچرب.
9. به منظور تخلیه انرژی زاید به طور منظم و زیاد نرمش و ورزش کنید. ورزش‏ها باید ساده، پیوسته و طولانی مدت انجام گیرد تا بدن از انجام آنها به نوعی ریاضت وادار گردد و از شدت فعالیت عرق کند.
10. از دستمالی و دست ورزی اندام تناسلی و جنـــسی خود و دیگران به شدت بپرهیزید.
11. هرگز بیکار نباشید و برای اوقات فراغت خود برنامه داشته باشید و اوقات فراغت خود را با مطالعه، گردش، زیارت، هنرهای دستی و عبادت و هر کار مورد علاقه دیگر، پر کنید.
12. هرگز در مکانی خلوت و تنها و دور از نظر دیگران نباشید. خود را در محیطهای شلوغ قرار دهید.
13. به محض ورود افکار جنــســـی به ذهنتان، سریع رشته افکارتان را منحرف کنید و به افکار معنوی و مثبت مشغول شوید و به نیت رها شدن از این فکر نیایش کنید و نماز بخوانید و از خداوند کمک بگیرید، در این حالت اگر در مکان خلوت هستید، تغییر محیط داده و به مکان‏های عمومی بروید.
14. روزه مستحبی بگیرید و اگر توان آن را ندارید، روزه اخلاقی بگیرید، یعنی میزان مصرف غذا و آب مصرفی را کاهش دهید و فاصله هر وعده غذا را افزایش دهید و مقدار آن را اندک کنید.
15. با جنس مخالف کمتر مراوده داشته باشید و از روی ملایمت، لطف و محبت با آنها صحبت نکنید.
16. قرآن و ادعیه را زیاد بخوانید؛ در معانی آن فکر کنید و در مراسم دینی و مذهبی شرکت کنید تا روحیه دینی و میزان پایبندی‏تان را به رفتارهای دینی تقویت کنید و افزایش دهید.
17. از دوستی با افرادی که کشش جنـــسی و تمایل به این رفتار را در شما افزایش می‏دهند، سخت دوری کنید.
18. یاد مرگ و عالم آخرت را همیشه در ذهن و دل خود، زنده نگه دارید.
19. هرگز به رو نخوابید و یا در حالتی که اقدام به آن عمل می‏کنید قرار نگیرید.
در پایان این بخش چند تذکر را تقدیم می‏داریم:
الف) توجه داشته باشید که تنها رعایت تمام این امور است که می‏تواند شما را به هدفتان برساند. سعی کنید بدون کم و کاست و به صورت مستمر آنها را به کار بگیرید.
ب) به محض ارتکاب گناه، از رحمت الهی مأیوس نباشید و با توبه، راه پاکی را پیش گیرید. سعی کنید عواملی که شما را به تکرار این عمل دعوت می‏نماید، حذف کنید تا دیگر از آن راه ضربه نخورید.
ج) در تمام حالات و مراحل انجام راهکارها، از خداوند استعانت بجویید و او را بخوانید و با پروردگار نیایش کنید